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Tennis confinement
Vous pouvez également consulter la page EPS & CONFINEMENT
Comité de Tennis du Val de Marne
Vous trouverez ci-dessous la seconde séance physique à réaliser dans le cadre du confinement.
Bon entraînement !
Dans le cadre de ce second confinement, nous vous proposons une première séance physique, que vous pourrez réaliser chez vous.
Si vous n'avez pas d'échelle de rythme, vous pouvez la créer en reprenant le tuto dans les vidéos du premier confinement.
Bon entraînement !
Nouveau défi !
Defi "Volées face à un mur ! "
Objectifs :
- garder le contact
- pratiquer une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- mettre en place un défi, afin de créer une émulation et du lien social
Public concerné :
Protocole :
Après un bon échauffement, vous réaliserez un maximum de volées face à un mur pendant 1 minute. Vous devrez alterner volée de coup droit et volée de revers.
Echecs possibles =
- la balle touche le sol
ou
À ce moment, je noterai votre performance dans le tableau des records.
À vos raquettes !
- garder le contact
- pratiquer une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- mettre en place un défi, afin de créer une émulation et du lien social
Public concerné :
Ce défi s’adresse aux entraîné(e)s actuel(le)s du comité de tennis du Val de Marne, né(e)s entre 2013 et 2005.
En fonction du matériel et de l’espace dont vous disposez, vous pourrez utiliser la balle de votre choix (balle mousse, balle stage 3, balle stage 2 ou balle souple, balle stage 1 ou intermédiaire, balle traditionnelle ou balle dure).
Après un bon échauffement, vous réaliserez un maximum de volées face à un mur pendant 1 minute. Vous devrez alterner volée de coup droit et volée de revers.
Si vous échouez avant la fin du temps écoulé (1’), vous ne vous arrêtez pas, vous récupérez la balle, et vous recommencez à compter là où vous vous étiez arrêtés.
- la balle touche le sol
ou
- le joueur fait deux volées de coup droit ou deux volées de revers de suite.
Vous pouvez réaliser plusieurs tentatives, et vous ne garderez que la vidéo de votre meilleure performance. Puis, vous m’envoyez la vidéo par WhatsApp en précisant :
Nom, Prénom, année de naissance, club.
Ce tableau pourra être consulté sur le site https://www.tennisduvere.com dans la rubrique « Tennis et confinement ».
En espérant, que vous serez nombreux à participer.
À vos raquettes !
Shadow tennis
Le fait de répéter des gestes à blanc ou à vide, permet au joueur de mettre en jeu les mêmes circuits neuronaux, que ceux utilisés lors d’une frappe.
Le fait de ne pas être préoccupé par la lecture de la trajectoire de la balle, nous permet de nous centrer uniquement sur la gestuelle, et d’acquérir les sensations kinesthésiques liées au bon geste. Cette technique permet donc au joueur de corriger certains défauts.
L’objectif est de réaliser ces gestes lentement dans un premier temps afin de mieux les intégrer, pour ensuite les réaliser plus rapidement.
Il sera aussi nécessaire si possible de se filmer ou de se regarder dans un miroir afin de se corriger.
Il est certain, qu’il faudra ensuite restituer ces acquis sur le court de tennis, en prenant en compte les charges de travail supplémentaires, à savoir la lecture de la trajectoire de balle, la gestion du feedback d’action, et la dimension physique de l’effort. De ce fait, le côté bénéfique de ces entraînements ne pourra être constaté qu’après quelques heures d’entraînement sur le court suite à la reprise.
Le fait de ne pas être préoccupé par la lecture de la trajectoire de la balle, nous permet de nous centrer uniquement sur la gestuelle, et d’acquérir les sensations kinesthésiques liées au bon geste. Cette technique permet donc au joueur de corriger certains défauts.
L’objectif est de réaliser ces gestes lentement dans un premier temps afin de mieux les intégrer, pour ensuite les réaliser plus rapidement.
Il sera aussi nécessaire si possible de se filmer ou de se regarder dans un miroir afin de se corriger.
Il est certain, qu’il faudra ensuite restituer ces acquis sur le court de tennis, en prenant en compte les charges de travail supplémentaires, à savoir la lecture de la trajectoire de balle, la gestion du feedback d’action, et la dimension physique de l’effort. De ce fait, le côté bénéfique de ces entraînements ne pourra être constaté qu’après quelques heures d’entraînement sur le court suite à la reprise.
L'astuce de Yannick NOAH pour faire un masque
Entraînement physique en extérieur :
En cette période de confinement, il est difficile de trouver de l'espace pour s'entraîner.
Si en bas de votre résidence, vous trouvez un lieu suffisamment grand, alors ces exercices spécifiques au joueur de tennis pourront vous intéresser.
En ce qui concerne le Luc Léger, vous pouvez télécharger le fichier audio en cliquant ici.
S'entraîner avec une échelle de rythme :
Cette vidéo présente une vingtaine d'exercices à réaliser avec une échelle de rythme. Compte tenu du confinement, l'échelle a été créée avec du papier. Avec peu d'espace, il est possible de s'entraîner et de se dépenser !
Bon entraînement !
Défi : "À vos cordes à sauter ! "
Objectifs :
- garder le contact
- pratiquer une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- mettre en place un défi, afin de créer une émulation et du lien social
Public concerné :
- pratiquer une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- mettre en place un défi, afin de créer une émulation et du lien social
Public concerné :
Ce défi s’adresse aux entraîné(e)s actuel(le)s du comité du Val de Marne, né(e)s entre 2013 et 2005.
Protocole :
Protocole :
Après un bon échauffement, vous réaliserez un maximum de sauts à la corde en 1 minute.
Téléchargez le document ci-joint en cliquant ici.
Vous trouverez un tutoriel pour envoyer les vidéos (sauf si vous utilisez WhatsApp) en cliquant ici.
Suite à vos performances, le tableau de record ci-dessous sera renseigné au fur et à mesure.
En espérant que vous serez nombreux à participer !
À vos cordes à sauter !
Teddy Riner saute aussi à la corde
S'entraîner avec une grille d'agilité, un cerceau octogonal et des mini-haies :
En cette période de confinement, nous n'avons pas le matériel adapté. Cependant, avec quelques petites astuces, il est possible de trouver des solutions, et donc de s'entraîner.
S'entraîner face à un mur :
En cette période de confinement, si vous avez un mur dans votre jardin, votre résidence ou près de votre domicile (à moins d'1 km, avec l'autorisation, et en veillant à ne pas pratiquer plus d'1 heure), vous pourrez alors réaliser ces petits exercices.
Challenge : Entraîne-toi en lien avec ton club
Objectifs :
- Garder le contact avec les élèves et les adhérents
- Pratiquez une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- Mettre en place un défi, qui consiste à réaliser plusieurs exercices, de se filmer et de l’envoyer au professeur concerné
Documents nécessaires à télécharger :
- Challenge clubs : document qui explique le protocole. Cliquez ici
- Listing club : document qui permet au professeur du club de renseigner les performances de ses élèves. Version pdf et version excel.
Dans le contexte du confinement, les clubs cherchent à rester en contact avec les adhérents, en leur proposant par exemple des défis jonglages, fitness, photos, etc..
Dans la continuité de ce que j'ai mis en place avec les classes de mon collège, et de ce que propose également l'UNSS, je vous présente ci-dessous un challenge, qui consiste à faire pratiquer les licenciés tout en mettant en place la notion de record. Ce défi peut se faire à l'échelle du club, ou d'un groupe précis, les 12-14 ans par exemple.
Les enseignants peuvent modifier les exercices et le protocole. L'essentiel est de créer un lien entre les licenciés.
- Garder le contact avec les élèves et les adhérents
- Pratiquez une activité physique pour garder la forme malgré la période de confinement
- Mettre en place un défi, qui consiste à réaliser plusieurs exercices, de se filmer et de l’envoyer au professeur concerné
Documents nécessaires à télécharger :
- Challenge clubs : document qui explique le protocole. Cliquez ici
- Listing club : document qui permet au professeur du club de renseigner les performances de ses élèves. Version pdf et version excel.
- Records club : document qui permet au professeur de renseigner les records de ses élèves par catégorie d'âge, sexe, et catégories d'exercices. Cliquez ici.
- Tutoriel : document qui explique comment envoyer des vidéos par mail. Cliquez ici
Vidéo de présentation du Challenge "Entraîne-toi en lien avec ton club"
Descriptions des exercices ci-dessous
Entraînement physique :
Programme type :
En cette période de confinement, il ne faut pas rester sans rien faire. Je vous propose donc un programme type d'entraînement, que
vous pourrez réaliser dans votre salon, ou sur votre balcon par exemple. Vous trouverez donc ci-dessous, un document et une vidéo.
Marches et confinement
Dans la continuité du programme physique présenté ci-dessus, je vous présente des exercices avec des marches, que vous pouvez réaliser sur le lieu de votre domicile. Voir vidéo ci-dessous. Les marches que j'ai utilisées, sont un peu compliquées. Essayez de trouver des marches droites et recitilignes. Bon entraînement ! Céline Duvéré
Bob L'Equipe Challenge sur lequipe.fr, conseil de Gilles BONHEME :
Suivez chaque jour les séances de Bob Tahri en cliquant sur ce lien.
Pensez à varier vos entraînements pour éviter la monotonie, et donc favoriser la motivation.
Vous pouvez également taper dans Youtube "Bob Tahri", et vous trouverez des vidéos de ce type. C'est un programme sportif de six vidéos par semaine. Voir ci-dessous.
Quiz sur le tennis
Jeux en famille :
Dans la journée, vous avez des devoirs à faire, et des entraînements physiques, voire tennistiques, si vous avez un mur dans votre jardin par exemple, ou d'autres solutions que chacun trouvera.
De plus, je vous propose ci-dessous quelques jeux que vous pourrez réaliser en famille, afin de passer le temps et de continuer à penser "TENNIS et SPORT".
Baccalauréat Tennis : cliquez ici
Baccalauréat Sportif : cliquez ici
Baccalauréat Général : cliquez ici
« Les Secrets d’un Géant » : un reportage d’une heure sur Rafael Nadal, le Roi de la terre
Continuez à penser "Tennis".
Pour toutes celles et ceux qui sont passionnés par le tennis de Rafael NADAL, regardez ce reportage d'une heure riche d'enseignements et de connaissances.
Cliquez ici Tennistemple.fr
Confinement et programmes scolaires :
S'entraîner c'est très bien, voire même indispensable. Il faut cependant se donner un réel emploi du temps, afin de répartir dans la journée le travail scolaire, la pratique physique et les moments de loisir. En ce qui concerne le travail scolaire, je vous fais parvenir les conseils suivants.
En concertation avec le ministère de l'Education nationale, plusieurs médias audiovisuels et de la presse écrite, se mobilisent pour proposer des programmes de qualité en lien avec les programmes scolaires. Je vous propose donc de vous intéresser aux recommandations qui ont été données aux élèves de mon collège, sachant que cela peut vous servir. Cliquez ici.
Tennis et arbitrage :
Lors de l'apprentissage du tennis, nos plus jeunes joueurs et joueuses rencontrent des difficultés, en ce qui concerne le comptage des points. En téléchargeant les documents ci-dessous, il sera possible pour eux de mieux connaître les zones de jeu en fonction du score, et donc du placement avant de service.
Tout en s'amusant, puisqu'il s'agit de COLORIAGE !!! Cliquez sur les titres ci-dessous.
